Якщо ви часто прокидаєтесь вночі, а потім не може знову заснути, відчуває себе втомленим після пробудження, має проблеми з засинанням, рано прокидаєтесь, відчуває постійну сонливість вдень, спите дуже чутливо, маєте «поверхневий» сон – це порушення сну, які можуть бути свідченням наявності ментальних розладів, реакцією на хронічний стрес або хронічну втому.
Можна спробувати допомогти собі самостійно, але, якщо це не вирішить проблеми - необхідна консультація психолога або лікаря. Розібратися з причиною виникнення порушення сну, при діагностиці отримати рекомендації, які допоможуть нормалізувати сон.
Самодопомога при погіршенні сну:
1. Інформаційна дієта, мінімізація інформації, що вас бентежить. Особливо, якщо ви не можете на це впливати чи щось змінити.
2. Уникати вживання алкоголю, напоїв, що містять кофеїн, енергетиків у другій половині дня.
3. Спати на спальному місці, не робити з нього «розважальний центр», не дивитися кіно, не їсти тут. Мозок має асоціювати ліжко лише з відпочинком.
4. Полишати гаджети за годину - дві до сну.
5. Провітрювати кімнату перед сном.
6. Займатися спортом, бути фізично активною людиною, приділяти час прогулянкам. Але, теж не за годину до сну.
7. Якщо вночі прокинулися - не починайте читати новини, перевіряти котра година. Просто знову закривайте очі і розслабтеся.
8. Не зловживайте денним сном.
Наголошую, якщо самодопомоги замало - не втрачайте час, а звертайтеся до психолога або лікаря. Ви отримаєте відповіді на свої питання та належне лікування .