Важко зберігати спокій, коли летить шахед або стався вибух та якщо близька людина знаходиться на передовій.
Війна призвела нас до стану хронічного стресу.
Чим же допомогти собі самостійно? Повернутись в момент «Тут і Зараз»
1. Режим дня, щоб день був максимально заповнений рутинними справами. Прибирання, миття посуду, душ в один і той же час регулярно, усе це прості дії, але вони можуть значно знизити стрес і покращити самопочуття.
2. Майндфулнес практики.
Це практики, що націлені на вирішення психологічних конфліктів, усвідомлення власних думок та емоцій у кожній миті життя.
Наприклад, можна виконати вправу, яка допоможе відпускати свої думки. Ви маєте уявити, що знаходитеся на березі річки та кидаєте у воду камінці. Кожен з них - це певна ваша думка. Ви не боритеся з ними, а спокійно думаєте, а далі дивитеся, як цей «камінець» поступово тоне, зникає у товщі води.
3. Релаксація.
Якщо маєте змогу, щодня робіть дихальні техніки або танцями. Оберіть те, що відгукується саме Вам. Потрібно приділяти час своєму стану для того, аби в кризовій ситуації мати сили на вирішення нагальних проблем, бути в ресурсі, а не вже виснаженим.
4. Базові потреби
Організм не може протистояти такій важкій реальності, яка є зараз, якщо його ще й додатково виснажують. Ви маєте зробити усе можливе, аби висипатися, правильно харчуватися, максимально зменшити «токсичне спілкування» та дотримуватися інформаційної дієти
5. Зверніться за допомогою.
Якщо вже немає змоги впоратись самому, може допомогти оточення. Поспілкуйтеся з людиною, якій довіряєте, розкажіть, що вас бентежить. Не лишайтеся один на один зі своїми переживаннями.
Не займайтесь самодіагностикою, зверніться до фахівця. Запишіться на прийом до психолога чи психотерапевта, але не лишайтеся наодинці зі своїми переживаннями.